Sisältö
- Kuinka onnistuneet päätöslauselmat ovat erilaisia
- Keskity yhteen tarkkuuteen
- Katso tulevaisuuteen
- Käytä visualisointia pysyäksesi motivoituneena
- Aseta erityiset ja konkreettiset tavoitteet
- Tee tilaa virheille
Tämä on itsensä parantamisen kausi! Ja haluatko mennä takaisin kuntosalille lomien aikana liian monen jälkiruoan jälkeen, saada tämän lukukauden parhaimmat arvosanat elämästäsi vai haluatko vain lukea lisää kirjoja vuonna 2019, uudenvuoden päätöslauselman asettaminen saattaa olla temppu menestyäksesi .
Mutta täällä asia: Useimmat ihmiset epäonnistuvat päätöslauselmissaan. Ja jos olet jäänyt puutteellisiksi aiemmin (tai unohdat päätöslauselmasi muutaman viikon kuluttua), et ole yksin. Noin 80 prosenttia uudenvuoden päätöslauselmista täyttyy helmikuussa, Business Insider raportoi.
Toisin sanoen, jos et tee älykkäitä päätöslauselmia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua onnistumaan, hyvin, olet todennäköisesti epäonnistunut.
Mutta älä huoli, tiede on saanut selkääsi! Heres, mitä tutkimus sanoo siitä, kuinka pysyä uudenvuoden tavoitteissasi - niin et ole juuttunut tekemään samoja päätöslauselmia ensi vuonna.
Kuinka onnistuneet päätöslauselmat ovat erilaisia
Lähes kaikki tekevät uudenvuoden päätöslauselmia - mutta jos haluat nojata kuinka todella menestyä, sinun on tarkasteltava käyttäytymismalleja ihmisissä, jotka todella saavuttivat tavoitteensa.
Se mitä psykologi Richard Wiseman teki: Hän seurasi 3000 kansan etenemistä kohti uudenvuoden tavoitteitaan, ja kysyi sitten tarkalleen, mitä he tekivät matkan varrella. Ei ole yllättävää, että suurin osa hänen tutkimuksensa ihmisistä epäonnistui myös (noin 12 prosenttia hänen tarinansa ihmisistä piti päätöslauselmansa todella yllä).
Menestyneillä oli kuitenkin muutama yhteinen asia.
Keskity yhteen tarkkuuteen
Sen sijaan, että päättäisit jahdata useita tavoitteita kerralla. Joten vaikka sinulla olisi muutama tottumus, kuten haluat muuttaa, keskity ensin kiireellisimpiin.
Katso tulevaisuuteen
Asuminen viime vuoden epäonnistuneisiin päätöslauselmiin eivät tee sinulle mitään. Keskity sen sijaan siihen, mitä voit tehdä tänään, huomenna, ensi viikolla ja niin edelleen saavuttaaksesi tavoitteesi.
Käytä visualisointia pysyäksesi motivoituneena
Lets face it: Rutiinin muuttaminen on vaikeaa, ja pelkkä tahdonvoima voi vain päästä sinut toistaiseksi. Joten miettiä kuinka tavoitteesi todella vaikuttavat elämääsi - esimerkiksi lisäämällä GPA-hakemistosi päästäksesi valintasi korkeakouluihin - auttaa sinua läpi vaikeiden päivien.
Aseta erityiset ja konkreettiset tavoitteet
Jos tavoitteesi on "sopeutua", on helppo väistää päätöslauselmasi päivittäin (voit kuitenkin treenata huomenna, eikö niin?). Aseta sen sijaan erityiset tavoitteet - "Löysin kuntosalia kolme kertaa viikossa tammikuussa, sitten jopa neljään kertaan helmikuussa."
Ja tallenna edistyminen (esimerkiksi merkitsemällä jokainen kalenterisi harjoittelu) pysyäksesi vastuussa. Joka kerta, kun onnistut päivätavoitteesi saavuttamiseen, hyvälaatuisten hormonien nousu laukaisee aivoissa palkitsemisjärjestelmän, pitäen motivoituneesi.
Tee tilaa virheille
Saat kaiken irti päätöslauselmastasi, jos olet siinä pitkällä matkalla, haluatko tehdä kunto-osan elämäntyyliisi tai pysyä suorana opiskelijana loput koulutustasi. Joten vaikka sinun pitäisi pitää itsesi vastuussa tavoitteistasi, älä oleskele satunnaisessa sekoituksessa ja liu'uta takaisin vanhoihin tapoihisi.
Huomenna uusi päivä - ja uusi mahdollisuus saavuttaa tavoitteesi.