Sisältö
- Aseta itsesi menestykseen
- Pysy päivittäisessä rutiinissasi
- Lue ensin koko tentti
- Puhu itsesi
- Hanki apua tarvittaessa
Me kaikki tunsimme sen: hermosto kävelee koehuoneeseen, kilpa-sydän odottaa testin saamista ja satunnaisesti paniikkia, kun löydät odottamattoman kysymyksen.
Koe-ahdistus tapahtuu parhaimmillemme ja jonkin verran hermot ennen testiä ovat normaaleja. Mutta jos nuo hermot estävät sinua suorittamasta parasta testissä ja kokeissa (tai ne menevät paljon pidemmälle kuin mitä useimmat ystäväsi kokevat), tarvitset vähän apua heidän ratkaisemiseen. Ja onneksi joidenkin valmistelutyö ja helppo testimenetelmä vähentävät stressiäsi hyvin pienellä vaivalla.
Joten tee muutama rauhoittava syvä hengitys. Tässä on kuinka päästä testi-ahdistuneisuuteen ennen kuin pääsemme koekauteen ja teemme tämän lukukauden finaalit elämästäsi stressitöimmäksi.
Aseta itsesi menestykseen
Okei, testiäsi varten opiskelu ei ehkä tunnu paljolta hackilta. Mutta se on ainoa tehokkain tapa estää testi-ahdistusta. Että siksi, että yrittäessäsi purkaa koettasi hukkaan aivosi. Ja vetämällä allianterin tutkimaan kaiken materiaalin, se voi tosiasiassa tehdä suorituskyvystä huonompaa, mikä lisää ahdistusta.
Sen sijaan ota viikko tai kaksi ennen koetta tutkiaksesi materiaalia vähitellen, joten sinulla on aikaa tutkia samaa tietoa toistuvasti ennen tenttiä.
Tee yksi viimeinen testikatselu eilen illalla, pakata koulupussisi - mukaan lukien laskin, ylimääräiset kynät tai lyijykynät, pyyhekumit ja muut testin tarvitset tarvikkeet - ja aseta kaksi hälytystä (tavallinen hälytys ja yksi varmuuskopio). Soita sitten aikaisin yöksi ja nukku kunnolla.
Pysy päivittäisessä rutiinissasi
Jos koet ahdistuneena kokeen aamuna, muista kohdella sitä kuten mitä tahansa muuta päivää. Sen sijaan, että yrität mahtua viime hetken ahkeruuteen, tee tyypillinen AM-harjoitus tai nauti tavallisesta paahtoleipä kahvista aamiaiseksi.
Tallenna vain paljon aikaa päästäksesi koepaikkaasi. Suunnittele saapumistasi vähintään 10–15 minuuttia aikaisin ja etsi muutama ystävä keskustelemaan ja rauhoittamaan hermoja kävellen koehuoneeseen.
Lue ensin koko tentti
Koepäivään johtavan kokonaisstressin vähentämisen pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman rentoutuneemmaksi testin aikana - mutta mitä tapahtuu, jos piirtää tyhjän testin alkaessa?
Leikkaa ahdistuksen aiheuttama aivasumu läpi lukemalla koko testi. Mahdollisuudet ovat, että löydät yhden tai kaksi kysymystä, joille tiedät vastauksen. Mene eteenpäin ja aloita niistä, sitten käsittele vaikeampia kysymyksiä jälkeen olet päässyt hyvään alkuun.
Sama periaate toimii kysymyksissä, joihin tiedät vastauksen, mutta piirrät joitain aihioita. Kysymys koskee neljä vesiekosysteemien abioottista tekijää, mutta muistatko vain kaksi? Mene eteenpäin ja kirjoita ne muistiin. Voit aina täyttää lomakkeet myöhemmin.
Puhu itsesi
Omat ajatuksesi ja tunteesi ovat usein suurin este testi-ahdistuksen voittamiselle. Joten jos huomaat ajattelevansa "sekoitin tämän, epäonnistuin" ja keskityt siihen, mitä et tiedä, kokeile erilaista lähestymistapaa.
Sen sijaan, että keskityisit siihen, kuinka monta kysymystä ohitit ensimmäisessä läpi (jos sellainen oli!), Keskity niihin, joihin vastit - he ovat todiste sinulle teki opiskele ja sinä tehdä osaa suorittaa testin.
Mielenterveysresursseja Anxiety Canada suosittelee seuraaville kehotuksille saada aikaan positiivisempaa ajattelua:
Kokeile heitä, kun tunnet stressiä antaaksesi henkisen "nollauksen" - jatka sitten testin ottamista.
Hanki apua tarvittaessa
Suurimman osan ajasta nämä yksinkertaiset valmisteluvihjeet leikkaavat hermoasi. Mutta jos se ei toimi sinulle - tai testi-ahdistuksenne on niin vakava, että koet fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia - keskustele lääkärisi kanssa. Kouluissa ja korkeakouluissa on käytössä ohjelmia lääketieteellisesti diagnosoitujen ahdistuneiden opiskelijoiden auttamiseksi, ja ne voivat auttaa sinua pääsemään läpi koeajan (suhteellisen) stressitömästi.