Sisältö
- Laita puhelimesi aikaisin sänkyyn
- Anna aurinko päästä
- Ota aikaa aamiaiseen
- Suorita vaiheittainen siirtyminen
Sen kevät eteenpäin tänä viikonloppuna! Yup, kesäaika kesällä virallisesti saapuu kello 15.00 sunnuntaina, jolloin myöhemmät auringonlaskut ja aikaisemmat aamuisin.
Ja vaikka olivat kaikki nauttia enemmän tunteja päivänvalosta koulun jälkeen, nousta tunti tunti aikaisemmalta voi olla hyvin, ei niin hauskaa. Mutta jos yksi vuoden tavoitteistasi on tulla enemmän aamuajaksi, kesäajan käyttäminen automaattisen rutiinin käynnistämiseen ei ole huono idea.
Aamuaikaisemmaksi saaminen voi auttaa sinua saavuttamaan myös muut tavoitteesi. Yhdessä tutkimuksessa, joka tehtiin Toronton yliopistossa Kanadassa, havaittiin, että aamulla ihmiset ilmoittivat olevansa onnellisempia kuin yökyöpeät, kun taas toisessa Harvardista tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aamulla ihmiset ovat proaktiivisempia.
Mutta vaikka et haluaisi tulla aamukauhaksi, sinun on silti mukauduttava ajanmuutokseen. Ja nämä yksinkertaiset tieteellisesti tukemat vinkit helpottavat siirtymistä uuteen uniajastusiisi - joten "kevät eteenpäin" ei tunne aivan niin tuskallista.
Laita puhelimesi aikaisin sänkyyn
Tiedämme - on vaikea viedä puhelinta yöllä ja vaarassa puuttua jotain tärkeää. Pienen tauon antaminen näytön ajasta auttaa sinua sopeutumaan uuteen aikatauluun.
Eli koska puhelimesi säteilee sinistä valoa, joka stimuloi luonnollisesti aivosi. Valo luonnollisesti tukahduttaa delta aivoaallot - erityiset aivojen aallot, jotka yleensä auttavat nukahtamisessa - ja aktivoivat alfa-aivoaallot, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.
Lopputulos? Lisää heittämistä ja kääntämistä, ja huonompilaatuinen uni. Joten tunnet olosi tasaiseksi lisää väsynyt aamulla.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi asettaa puhelimesi sivuun vähintään tunniksi ennen nukkumista. Mutta tiedämme, että se ei aina ole realistista - ja jopa puhelimen laittaminen alas 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on parempi kuin ei mitään.
Anna aurinko päästä
Äänivalon puolella? Voit käyttää valon vaikutusta aivoihisi korostaaksesi nopeammin aamulla.
Avaa verhot ASAP, kun hälytys sammuu. Auringonvalo altistuu luonnollisesti melatoniinin nimeltään hormonille, joka muuten pitäisi sinut uneliaisena. Kun melatoniini on poissa kuvasta, löydät itsesi sujuvammaksi kuin jos pitäisit verhot kiinni.
Ja jos on harmaa päivä ulkona? Kytke kaikki valot päälle. Erittäin kirkkaalla keinovalolla on melatoniinia tukahduttava vaikutus kuin todellisella auringonvalolla, joten se auttaa sinua heräämään.
Ota aikaa aamiaiseen
Tiedämme, tiedämme - aamiaisen ohittaminen on jo aivan liian helppoa, ja joutumme nousemaan jopa aikaisemmin, se ei auta. Mutta 10 minuutin leikkaaminen yksinkertaista aamiaista varten voi auttaa sinua polttamaan päivän, joten varhain aamulla oleva väsymyksesi ei kestä lounasta.
Miksi? No, aamiainen tarjoaa kirjaimellisesti polttoainetta, ja jos aamiainen sisältää hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää tai hedelmiä, saat energian melkein heti. Mutta syöminen aikaisin aamulla auttaa myös nestehukkautumista - varsinkin jos pidät siitä juomavettä tai teetä aterian yhteydessä. Tämä auttaa torjumaan kuivumista, yleistä väsymyksen syytä.
Suorita vaiheittainen siirtyminen
Jos tunti aikaisempi herättäminen tuntuu aivan liian suurelta, hyödyntä muutama päivä kesäaikaan asti, jotta pääset siihen. Aseta hälytys yhä 15 minuuttia aikaisemmin joka aamu tarkoittaa sinun jo olla "kesäaikaan" herätysaika sunnuntaina mennessä - joten nousta varhain maanantaina pitäisi olla helppoa.