Sisältö
- Mitä Hangry tarkoittaa?
- Nälkä ja aivosi
- Aivosi kaipaa glukoosia
- Nälkä ja viha
- Kun nälkä muuttuu väkivaltaiseksi
- Kuinka voit taistella ripustettuna
- Ripustinhallinta
Ohitit aamiaisen ja lounaan, mutta päivällinen on tunnin päässä. Kun vatsasi murisee, napsautat ystävääsi, joka kysyy yksinkertaisen kysymyksen. Et ole vain nälkäinen. Olet "roikkuu".
Hangry on yhdistelmä "nälkäisiä" ja "vihaisia" - ja se tarkoittaa vain sitä: Sinulla on huono temperamentti, koska olet nälkäinen. Vaikka siitä on tullut suosittu meemi, tutkijat ovat havainneet, että roikkuvuus on todella normaalia.
Mitä Hangry tarkoittaa?
Oxfordin englanti-sanakirja lisäsi äskettäin sanan hangry viralliseen luetteloon. NPR: n mukaan saatat tuntea olevani vihainen, ärtynyt tai järkyttynyt nälän vuoksi. Jotkut ihmiset ripsivät ja puhkesivat, kun taas toiset ovat kärsimättömiä. Vaikka henkilökohtainen reaktio nälkään voi vaihdella, ripustetut ihmiset ovat yleensä vihaisia. Jos vatsasi on tyhjä, se voi vaikuttaa aivoihin ja mielialaan.
Nälkä ja aivosi
Aivosi ja vatsa toimivat yhdessä ilmoittaaksesi sinulle, kun olet nälkäinen tai täynnä. Aivojen hypotalamuksella on nälkäkeskus. Kun syöt lautasen pastaa, ruuansulatuskanavan hermot voivat antaa signaalin tälle aivoosalle ilmoittaaksesi, että olet nyt täynnä. (Jos huivit koko levyn muutamassa minuutissa, saatat silti olla nälkäinen, koska signaalit tarvitsevat aikaa aivoihin matkustamiseen. Tämän vuoksi hidas syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä nopeammin.)
Toisaalta, kun et syö pitkään aikaan, vatsasi voi alkaa rypätä. Sinulla voi olla nälkävaivoja, jotka ovat vatsakipuja tai kouristuksia. Muita oireita voivat olla huimaus, heikkous ja päänsärky. Kun verensokeritasosi laskevat, aivojen nälkäkeskus vastaanottaa signaaleja nälkää.
Aivosi kaipaa glukoosia
Glukoosi on sokeri, jonka voit saada syömällä hiilihydraatteja. Aivosi tarvitsevat glukoosia, koska se on ainoa polttoaine, jota se voi käyttää. Lisäksi aivojen neuronit eivät pysty varastoimaan glukoosia, joten sinun on tarjottava vakio lähde. Yleensä veressäsi on riittävästi glukoosia, jotta aivot toimivat normaalisti. Nälkä aiheuttaa kuitenkin glukoositasojen putoamisen.
Kun verensokeritasosi laskee, aivot alkavat nälkää ja saa kehon vapauttamaan hormoneja. Tämä vaikeuttaa keskittymistä ja ajattelua. Se vaikuttaa myös käyttäytymiseen ja mielialaan. Saatat olla aggressiivisempi ja vihaisempi, koska se on luonnollinen vastaus siihen, että kehossa ei ole tarpeeksi ruokaa. Sinulla on myös vaikeampaa itsehallintaa, kun olet nälkäinen.
Nälkä ja viha
Joissakin tapauksissa nälkä voi aiheuttaa sinulle vihaa. American Psychological Associationin (APA) julkaiseman tutkimuksen mukaan Chapel Hillissä sijaitsevan Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat havaitsivat, että ripustaminen oli monimutkainen emotionaalinen vaste. Onko sinulla tätä vastausta, riippuu itsetuntemustasi ja con-con.
Tutkimukseen osallistui 400 ihmistä, joiden piti arvioida kuvaa ja arvioida nälän tasoaan. Tutkijat saivat selville, että nälkäiset ihmiset arvioivat todennäköisemmin epäselvän kiinalaisen kuvan kuvan negatiiviseksi, jos he näkivät negatiivisen kuvan ennen sitä. Lisäksi he huomasivat, että ihmiset, jotka olivat tietoisia tunteistaan, olivat vähemmän todennäköisesti hengailtuja.
Kaiken kaikkiaan tämä tarkoittaa, että tilanteesi ja emotionaalinen tietoisuutesi voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit nälkään. Tutkijoiden mielestä ripustettavuus osoittaa aivojen ja kehon yhteydet.
Kun nälkä muuttuu väkivaltaiseksi
Vaikka useimmat ihmiset osoittavat olevansa hirttäneitä tai ärtyneitä, toiset vievät sen äärimmäiselle tasolle väkivaltaisuuksina. ABC7 News kertoi, että New Yorkissa yksi nainen meni riehuaan Back Home -ravintolaan, koska naudanlihapihat olivat loppuneet. Riipullinen nainen murskasi ikkunat lepakoin.
ABC7 News: n mukaan samanlainen tapaus tapahtui Brooklyn-delillä. Ripullinen mies hyökkäsi deli-työntekijään ja heitti ruokaa, koska hänen voileivänsa valmistuminen vei liian kauan. Alkoholi on saattanut olla mukana myös tässä tapauksessa.
Joskus koko joukko jumalisia ihmisiä voi tehdä kohtauksen. Newsweek raportoi, että kaksi ihmistä pidätettiin mielenosoituksen jälkeen Meteor Buffetissa Huntsvillessa, Alabamassa. Ripusvieraat taistelivat rapujen jalkojen yli buffetissa ja leikkasivat toisiaan linjaan.
Kuinka voit taistella ripustettuna
On selvää, että syöminen on yksinkertainen ratkaisu torjuvien tunteiden torjumiseksi. Et kuitenkaan aina pysty napaamaan nopeaa ateriaa tai välipalaa. Joskus sinun on hallittava nälkä. Chapel Hillin Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat suosittelevat kiinnittämään huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, jotta voit erottaa nälän tunneista. Yritä myös välttää kielteisiä tilanteita, jotka voivat pahentaa nälän vastausta.
Ripustinhallinta
Negatiivisten tilanteiden välttämisen ja tunne-tietoisuuden lisäämisen lisäksi on myös muita asioita, joita voit tehdä hallitsemaan nälkää. Vältä ensin hiilihydraattien syömistä yksin. Sen sijaan varmista, että ateriat ja välipalat yhdistävät useita ruokaryhmiä, mukaan lukien proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Kiinnitä täysjyvähiilihydraatteihin, joiden sulattaminen vie pidempään ja pitää sinut täynnä. Ota esimerkiksi kuppi jogurttia, jossa on esikapelleita ja hedelmiä.
Yritä olla ohittamatta aterioita. Täysi aamiainen, lounas tai illallinen ei ehkä ole mahdollista joka päivä, mutta sinun tulisi pyrkiä syömään vähintään kolme kertaa päivässä. Vaikka ajoitus riippuu terveydestäsi ja muista olosuhteista, haluat varmistaa, että syöt ainakin joka neljä tai viides tunti.
Jos aterioiden välinen aika on liian pitkä, napata terveellinen välipala ennen kuin tuntuu roikkuvalta. Aterioiden tavoin haluat, että välipaloja sisältävät proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Tuottaa ja proteiineja on helppo yhdistää. Kokeile esimerkiksi omenoita maapähkinävoin ja juuston kanssa.
Paras tapa, jonka voit tehdä, on ensin välttää roikkuvaa tuntemusta. Suunnittelemalla ateriasi ja syömällä terveellistä ruokaa voit pysyä poissa roikkuvien tunteiden käsittelemisestä.