Sisältö
- Dehydraation määritelmä, syyt ja oireet
- Suolan kuivuminen ja solujen terveys
- Sokerin kuivuminen ja solujen terveys
- Oikea nestehukka solujen terveydelle
- Vesimyrkytys: kun tarpeeksi on tarpeeksi
Vesi on välttämätöntä terveydelle. Vesi ylläpitää kehon lämpötilaa; voitele ja tyynyliitokset; suojaa selkärankaa ja muita kudoksia; auttaa poistamaan jätteet virtsa-, hiki- ja suolen liikkeiden kautta; apua ruuansulatuksessa ja imeytymisessä; ja pitää ihon terveenä. Solutasolla vesi ylläpitää elektrolyyttitasapainoa ja kuljettaa ravinteita soluihin ja jäte pois niistä. Ryhmä soluentsyymejä, nimeltään proteaasi (kutsutaan myös proteinaasiksi), tarvitsevat vettä työhönsä rakentaviin aminohapoihin. Veden häviäminen tai äärimmäinen vähentyminen kehossa voi olla tappavaa.
Dehydraation määritelmä, syyt ja oireet
Ihmiskeho sisältää 45–75 prosenttia vettä iästä ja kehon rasvasta riippuen. Yleensä vauvojen ja nuorempien lasten ruumiit sisältävät jopa 75 prosenttia vettä, ja vanhusten ruumiit voivat sisältää vain 45 prosenttia vettä. Vesi on elintärkeää kehon toiminnoille ruoansulatuksesta ja jätteiden poistamisesta solutoimintoihin. Jopa pieni kuivuminen vaikuttaa kehon toimintaan.
Dehydraatio tapahtuu, kun ruumiilla ei ole tarpeeksi vettä ja elektrolyyttejä toimiakseen kunnolla. Pienet 1,5 prosentin vesimäärän häviöt aiheuttavat kuivumista. Lievä kuivuminen aiheuttaa muutoksia mielialassa, henkisessä kirkkaudessa ja energiassa. Muihin kuivumisen oireisiin kuuluvat väsymys, päänsärky, lisääntynyt jano, alhainen virtsamäärä, tavallista tummempi virtsa (omenamehun väri limonadin sijasta), suun kuivuminen, ihon punoitus, nopeampi hengitys ja pulssi ja huimaus. Vakava kuivuminen voi aiheuttaa tajunnan menetys ja jopa kuoleman. Munuaissairaus on liitetty toistuvasti kuumuuden aiheuttamaan kuivumiseen. Dehydraatio pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin harjoituksen aikana.
Raskas liikunta, etenkin kuumalla tai kuivalla säällä, aiheuttaa kuivumista. Oksentelu- ja ripulitaudit aiheuttavat myös kuivumista, samoin kuin tietyt lääkkeet. Jopa vähemmän rasittavat aktiviteetit, kuten surffaus, pihatyöt, pyöräily ja kävely, voivat johtaa kuivumiseen. Vauvoilla, nuoremmilla lapsilla ja vanhuksilla on suurempi riski havaitsemattomalle kuivumiselle.
Suolan kuivuminen ja solujen terveys
Kemisteille "suola" tarkoittaa kemikaaleja, joissa on metallinen kationi (positiivinen ioni) tai ammoniumista (NH4+) ionisesti sitoutuneena anioniin (negatiivinen ioni). Mutta useimmille ihmisille suola viittaa yhteen tiettyyn yhdisteeseen - natriumkloridiin. Monet elämän toiminnot vaativat jonkin verran suolaa tai tarkemmin sanottuna natriumia. Terveet aikuisen ihmisen elimet sisältävät yleensä noin 250 grammaa natriumia leviämässä koko vartaloon, ja pitoisuudet kehon nesteissä, kuten veressä, plasmassa, hikeessä, kyyneleissä ja virtsassa, ovat suurempia.
Solujen sisällä ja ulkopuolella oleva natrium säätelee solujen vesitasapainoa. Vesi liikkuu solukalvojen läpi elektrolyyttisuhteen tasaamiseksi kalvon molemmilla puolilla. Vesi siirtyy alhaisemman elektrolyyttipitoisuuden alueilta korkeamman elektrolyyttikonsentraation alueille prosessissa, jota kutsutaan osmoosiksi. Jos solun ulkopuolella olevat nesteet sisältävät liian paljon suolaa, solusta poistuva vesi aiheuttaa solun kuivumista. Verenkierto kuljettaa ylimääräistä vettä ja elektrolyyttejä poistuakseen elimistöstä hikeä tai virtsana.
Jos solun ulkopuolella oleva neste sisältää liian vähän natriumia, vesi virtaa soluun. Jos soluun tulee liian paljon vettä, solu voi räjähtää. Elektrolyytit, mukaan lukien natrium, kalium ja muut ionit, välittävät sähköisiä impulsseja, jotka säätelevät kehon toimintaa, etenkin sydämessä ja aivoissa. Jos elektrolyyttitasot putoavat liian alhaiseksi, nämä sähköiset impulssit hidastuvat ja voivat jopa pysähtyä.
Sokerin kuivuminen ja solujen terveys
Ylimääräinen sokeri laukaisee kuivumisen osittain samoista syistä kuin suola. Kun sokeripitoisuus kasvaa, vesi liikkuu soluista tasaamaan sokeripitoisuutta solun ulkopuolella. Veden menetys solujen sisällä vähentää solujen toimintaa. Liian paljon sokeria veressä laukaisee haiman vapauttamaan insuliinia, joka auttaa sokeria kulkeutumaan soluihin. Sokeri tarjoaa energiaa soluille, mutta ylimääräinen sokeri varastoidaan rasvana. Sokerin aineenvaihdunta käyttää vettä, jolloin kehon veden tarve kasvaa.
Oikea nestehukka solujen terveydelle
Jano osoittaa, että kuivuminen on tapahtunut. Rehydratoi hitaasti, jotta ei oksennutta. Juo pienemmät määrät vettä tietyn ajanjakson ajan ja yritä juoda viileää vettä, koska se toimii yleensä parhaiten nestehöyrystykseen. Juomavesi juomalla suolavettä dehydraatiota varten ui pohjimmiltaan ruuansulatuskanavan solut natriumissa, mikä lisää solun kuivumista. Alkoholijuomat ja sokerijuomat, kuten mehut ja sooda, eivät toimi hyvin nestehukkaan. Kahvi- ja teetässä oleva kofeiini voi olla lievästi diureettisia, mutta tutkimustulokset, joissa tarkasteltiin näiden kuivien juomien kuivumista, ovat sekoittuneet.
Jos odotetaan rasittavaa toimintaa, aloita veden juominen ennen harjoituksen alkamista. Juo 2-3 kupillista (noin 600 millilitraa) vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja vielä 3/4 - 1 kupillista vettä 15 minuuttia ennen toiminnan alkamista. Jatka nesteyttämistä juomalla vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Jos rasittava aktiivisuus jatkuu yli tunnin, harkitse kuivumista erityisellä tavalla kehitetyllä urheilujuomalla, joka sisältää elektrolyyttejä ja suolavettä. Jatka veden juomista harjoituksen päätyttyä, jotta neste nesteytyy vähitellen.
Vesimyrkytys: kun tarpeeksi on tarpeeksi
Vaikkakin harvinainen, liiallinen ja yleensä erittäin nopea vedenkulutus aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Tämä tila esiintyy, kun veden määrä kehossa laimentaa veren natriumtasoa alle 135 millimoolia / litra (mmol / L). Ensimmäinen oire, pahoinvointi, ilmenee, koska mahalaukun kalju ei pidä liiallista vedenottoa.