Sisältö
Tänä sunnuntaina päättyy kesäaikaan. Ja en tiedä sinusta, mutta Olen onnellinen ylimääräisestä tunnista unesta ja ei melko niin varhain aamuisin.
Kesäajan lopulla on kuitenkin joitain haittapuolia, lukuun ottamatta tosiasiaa, että aika pimenee. Ajanmuutos voi väliaikaisesti sekoittaa sisäisen kellosi (jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi) tavalla, joka voi häiritä tietoisuuttasi, kunnes säädät.
Tässä on mitä tapahtuu sisäisen kellosi kanssa - ja joitain epämiellyttäviä vaikutuksia, joita saatat kokea päivässä tai parissa ajan vaihdon jälkeen.
Ulkoinen kello nollautuu - mutta sisäinen kellosi ei toimi
Vaikka todellisen elämäsi aikataulun sanelee kello, kehollasi on oma tapa kertoa aika. Erityisesti kehosi reagoi valon osoituksiin auttaakseen hälyttämään (ja pysymään) päivän aikana ja valmistautumaan sieppaamaan joitain ZZZ: itä yöllä.
Osa siitä toimii hormonien takia, joista olet luultavasti jo kuullut, kuten melatoniini. Altistuminen valolle (etenkin auringonvalolle tai auringonvaloa jäljittelevälle keinotekoiselle valolle) pitää melatoniinitasot alhaisina, mikä auttaa pitämään sinua hereillä päivän aikana. Kun aurinko laskee ja valotusaltistasi laskee, melatoniinitasot nousevat, aiheuttaen uneliaisuutta.
Kun kesäaika loppuu ja päivä- / yöjakso ovat nyt tunnin päässä synkronoinnista sen kanssa, mitä aivosi pitivät "normaalina", saatat kokea uneliaisuutta aikaisemmin päivällä.
Joten, miten se vaikuttaa terveyteesi?
Vaikka tuntieron ei pitäisi heittää koko päiväsi ulos wackista kuin tunti jet viiveellä, saatat huomata joitain eroja.
Liikenneonnettomuuksien osuus nousee yleensä ympäri ajan muutosta - etenkin sunnuntaina, muutoksen ensimmäisenä päivänä. Joten jos ajat kotona töistä, ole varovainen tiellä.
Saatat myös olla väsynyt aikaisemmin illalla, mikä tarkoittaa sitä, että suunniteltu öinen opiskelu saattaa tuntua enemmän hiukan kuin tavallisesti. Jos huomaat olevansa hidas, kokeile uppoaa valotasoja - kytkeä päälle valot, lamput ja muut valonlähteet - kokeillaksesi. Vältä kääntymästä kahvin kimppuun - kofeiini voi vain häiritä unta enemmän.
Viimeinkin saatat löytää itsesi haluavan syödä kaikki Halloween-karkkia, koska häiriöt unesyklihäiriössä nälkähormonien kanssa. Erityisesti pieninkin unen puutteen määrä lisää greliinin määrää, hormonia, joka laukaisee nälänhäiriöt. Ja se myös hajottaa insuliinia tavalla, joka tekee todennäköisemmäksi tallentaa ylimääräisiä kaloreita rasvana.
Syö muutama minisuklaapatu, varmasti, mutta yritä pitää ruokavaliosi tasapainossa, jotta saat enemmän energiaa ja torju väsymystä koko päivän ajan.